प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के 5 असरदार तरीके

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वैसे तो बच्चे के पैदा होने पर उसकी माँ की खुशियों की कोई सीमा नहीं होती लेकिन उसके साथ-साथ उसे एक डर हमेशा रहता है की कैसे वो पहले जैसे शेप में आ पायेगी? बहुत सी औरतों के लिए, प्रेगनेंसी के बाद का वजन कम करना एक कभी न ख़त्म होने वाली मुश्किल है पर इसका सबसे पहला हल है अपने आप को समझाना| अपनी ज़िन्दगी को दुनिया में लाने के लिए आपको वजन बढ़ाने में 9 महीने की कड़ी तपस्या करनी पड़ी तो सोचे ये वजन कैसे एक रात में चला जायेगा ?

और अब समय आ गया है अपनी सोच को बदलने का और बहुत ही छोटे-छोटे स्टेप्स लेने का लेकिन याद रहे समझदारी की कमी न होने पाएं-

1) बच्चे को स्तनपान कराएं

स्तनपान कराने के लिए एक औरत को अपने आहार में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेने की जरुरत है क्योंकि स्तनपान कराते हुए लगभग प्रतिदिन 500 कैलोरीज बर्न होती हैं | कहा जाता हैं एक औरत जितना स्तनपान कराएगी उतना ही वजन कम होने के आसार होते हैं | इसका मतलब अगर आप 300 कैलोरीज लेते हैं तो स्तनपान में 500 कैलोरीज देते हैं – सीधा हिसाब |

 

2) जरुरत की नींद लें

अपने छोटे बच्चे की एक मिनट में आने वाली नींद और दूसरे मिनट उखड़ने वाली नींद से आपको खुद की नींद को बहुत बार छोड़ना पड़ता हैं | लेकिन ऐसा होने से कई बार कोर्टिसोल और अन्य स्ट्रेस हॉर्मोन्स में बढ़ोतरी हो जाती हैं जो वजन बढ़ने का कारण हैं | अपनी नींद को बच्चे की नींद के साथ एडजस्ट करें | वजन घटाने के लिए 6-7 घंटे सोना आवश्यक है|

 

3) प्रैक्टिकल बने

प्रेगनेंट होना और वापिस पहले वाली फिगर में आना एक दिन का काम नहीं | जरुरत से ज्यादा डाइटिंग करके अपने शरीर के साथ इतने बेरहम न बने | नहीं तो इसके हेल्थ रिस्क चौकाने वाले हो सकते हैं | एक संभव लक्ष्य साधे और उसे पाने के लिए अपने शरीर को थोड़ा समय दे | खाने के बाद सैर पर जाएं | एक साथ बहुत अधिक खाना खाने से बेहतर हैं आप दिन में थोड़ा- थोड़ा करके खाएं |

 

4) बहुत सारा पानी पिए

सोचे अगर हम इस सलाह को हज़ारो बार दोहराते हैं तो इसके कितने फायदे होंगे | शरीर में पानी की कमी न होने दे | अगर आप पानी पर थोड़ा ध्यान देंगी तो सच मानिये खाने पर से आपका ध्यान थोड़ा हट जाएगा, आपको भूख कम महसूस होगी | पानी पीने से शरीर के मेटाबोलिज्म को प्रोत्साहन मिलता है और आपको फिट रहने में हेल्प मिलती है | भोजन से पहले एक गिलास पानी पिए इससे आपका पेट भरा-भरा महसूस होगा और आप कम खाना खाएंगे |

5) तनाव कम करें

जब एक औरत माँ बनती हैं तो उसके साथ कई नयी चुनोतियाँ, जिम्मेदारियां और उम्मीदें जुड़ जाती हैं और उन पर खरा उतरने का डर स्ट्रेस का कारण बन जाता हैं | रिलैक्स करें और अपने पार्टनर से थोड़ा काम बांटे | अपने लिए समय निकाले | जब जरुरत है तो हेल्प मांगे | एक अकेला इंसान सब नहीं कर सकता और अगर करेगा तो अपनी हेल्थ को खराब ही करेगा | अपने स्ट्रेस को कम करने के लिए जो बन पड़े वो करें – डांस, एक्सरसाइज या फिर म्यूज़िक को स्ट्रेस ख़त्म करने का राम-बाण माना गया हैं |

नोट– बिना डॉक्टर की सलाह के डाइटिंग और एक्सरसाइज करना हो सकता हैं नुकसानदायक |

चित्र स्त्रोत : Flickr, pxhere, Pixabay, pexels

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