ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए घरेलू उपचार

आरामदायक लाइफस्टाइल आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और आज हर तीन में से एक भारतीय हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित है।  ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए हम बहुत तरह की दवाइयां लेते हैं जिनके कई साइड इफेक्ट्स भी होते हैं। लेकिन आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे घरेलु नुस्खे जिनसे आप दवा के बिना भी अपने ब्लड प्रेशर को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।

यहां कुछ ऐसे घरेलु नुस्खे हैं जो आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक हैं-

1.ओलिव ऑयल

एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन लगभग 40 ग्राम अतिरिक्त वर्जिन ओलिव ऑयल का उपयोग, उच्च औषधि से पीड़ित रोजाना दवा खाने वाले मरीजों में लगभग 50% दवाओं के खुराक को कम करता है। वर्जिन ओलिव ऑयल में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जिसे “पॉलीफेनॉल” भी कहते हैं और यह ब्लड प्रेशर को घटाने में सहायक है।

नोट – पॉलीफेनॉल सूरजमुखी के तेल में पूरी तरह से अनुपस्थित है।

 

2.अलसी के बीज

अलसी के बीज में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) (एक ओमेगा -3 फैट), लिग्नान, और फाइबर होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और ये कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर बहुत से लाभदायक प्रभाव डालते हैँ। हाई  ब्लड प्रेशर को कम करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिला कर इनका उपभोग करना और भी फायदेमंद होता है।

 

3. अनार

अनार के रस में एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए प्रभावी हैं। ये गुण फ्लेवोनोइड्स जैसे कैचिन, टैनिन और एलाजिक एसिड से आते हैं जो अनार के रस को ग्रीन टी से भी बेहतर एंटीऑक्सीडेंट बनाते हैं। एक दिन में केवल 60 मिलीलीटर अनार का रस आपके ब्लड प्रेशर को कम कर देता है, आपके धमनियों में प्लेक भी कम कर देता है और अन्य हृदय रोगों के खतरे को भी कम कर देता है।

 

4. बीट का जूस

बीट के जूस में ज्यादा मात्रा में इनऑर्गेनिक नाइट्रेट पाए जाते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि केवल एक हफ्ते तक इसका उपयोग करने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में कम से कम 14 मिमी / एचजी औसत गिरावट आता है। इस अध्ययन में पाया जाने वाला सबसे आश्चर्यजनक तथ्य यह था कि एक हफ्ते तक बीट के रस के उपयोग से प्रतिभागियों की व्यायाम क्षमता में 24 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

नोट – चूंकि बीट का रस ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए जाना जाता है, इसलिए स्वाभाविक रूप से कम ब्लड प्रेशर वाले लोगों को पीने के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप ब्लड प्रेशर में असुरक्षित गिरावट आ सकती है।

 

5. डैश डाइट

यह हाई ब्लड प्रेशर रोकने वाला आहार है, इसे हाई ब्लड प्रेशर को घटाने और उसके इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको नमक के सेवन को कम करने और पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। समय के साथ, यह आहार आपको सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 8 से 14 अंक कम करने में मदद कर सकता है जो काफी महत्वपूर्ण है।

नोट – डैश डाइट ओस्टियोपोरोसिस, कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, और मधुमेह को भी रोकता है।

 

6. कैफिनेटेड ड्रिंक न पिएं

शोधकर्ताओं का मानना है कि कैफीन हार्मोन को अवरुद्ध करता है जो आपकी धमनियों को चौड़ा रखता है। यह आपके एड्रेनल ग्रंथियों को अधिक मात्रा में एड्रेनालाईन जारी करने का कारण बनता है, जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। यदि आपका ब्लड प्रेशर ऊंचा रहता है, तो आपको व्यायाम करने से पहले कैफीन से बचना चाहिए जो आपके ब्लड प्रेशर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाते हैं।

नोट – अपने डॉक्टर से मिलने से पहले कॉफी न पीएं, यह निदान और उपचार को जटिल कर सकता है और उच्च शक्ति विरोधी हाई ब्लड प्रेशर वाली दवाइयां खाने का कारण बन सकता है।

 

7. साबुत अनाज

साबुत अनाज ब्लड प्रेशर नियंत्रक के रूप में कार्य करता है और साबुत अनाज से भरपूर आहार लेने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है। शोधकर्ताओं ने साबुत अनाज के आहार और परिष्कृत अनाज के आहार की तुलना की और पाया कि साबुत अनाज के तीन सर्विंग्स लेने से व्यक्ति का सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कम हो जाता है।

चित्र श्रोत – Dr. Axe, Pixapay, My jewish learning, healthline, simply andreea, St joseph health, eat this not that