ज्यादातर लोगों को इस बारे में कोई जानकारी नहीं होती की वे हेमोग्लोबिन के कम स्तर के कारण अनीमिक भी हो सकते हैं जब तक की उनके लिए कोई गंभीर स्तिथि उत्पन्न नहीं हो जाती। डॉक्टर शिखा शर्मा कहती हैं, “गर्भवती महिलाओं को अपने हीमोग्लोबिन के स्तर पर नज़र रखनी चाहिए। जो छात्र युवावस्था प्राप्त करते हैं और उस उम्र के दौरान बहुत अधिक रक्त खो देते हैं, उन्हें भी उचित आहार का पालन करना पड़ता है जो की आयरन से भरपूर होता है ताकि एनीमिया से बचने के लिए उनके हीमोग्लोबिन स्तर को बनाए रखा जा सके। “
आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी के कुछ लक्षण नीचे सूचीबद्ध किये गयें हैं –
- सिर चकराना
- सरदर्द
- नाज़ुक नाखून
- किसी भी समय कुछ भी खाने के का मन करना
- पीली त्वचा
- जीभ की सूजन
- दिल की धड़कन तेज़ होना
- साँस लेने में दिक्कत
प्राकृतिक रूप से हीमोग्लोबिन बढ़ाने के तरीके –
1.व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके लाल रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन उत्पादन और पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुचाने की प्रक्रिया और प्रभावी हो जाएगी।
2.विटामिन C का सेवन बढ़ाएं
विटामिन C से समृद्ध फल जैसे अनार, नारंगी, नींबू, पपीता हीमोग्लोबिन के अवशोषण में मदद करते हैं इसलिए आयरन से समृद्ध भोजन के साथ, विटामिन C से भरा भोजन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने आहार में सभी प्रकार के पीले और नारंगी फल शामिल करें। वेलनेस विशेषज्ञ डॉ. शिखा शर्मा कहतीं हैं “अपने सलाद या ग्रेवी में नींबू का एक टुकड़ा निचोड़ें जो विटामिन C में समृद्ध है और हीमोग्लोबिन को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, अपने रोज़मर्राह के आहार में गुड़ खाएं “
3.फोलेट का सेवन –
फोलेट विटामिन B का एक अवयव है जो हेम उत्पन्न करता है और बदले में हीमोग्लोबिन को आपके शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। तो शरीर में फोलेट की किसी भी कमी के कारण खराब हीमोग्लोबिन का स्तर और एनीमिया हो सकता है। नीचे सूचीबद्ध फोलेट समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है –
- पालक
- राजमा
- एवोकाडो
- चावल
- मसूर की दाल
- मूंगफली
निष्कर्ष निकालने के लिए, अपने आहार में उपर्युक्त सभी फलों और सब्ज़ियों का सेवन करें, ये न केवल आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखेंगे बल्कि ये आपको अंदर से भी उजागर करेंगे।
यहां डॉ शिखा शर्मा का पूरा वीडियो देखें –
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