जब भी आपकी गर्दन में भारीपन और दर्द महसूस हो और आपको इसे घुमाने में तकलीफ हो, इस अवस्था को ‘ स्टिफ नैक ‘ कहते हैं। यह ज़्यादातर लम्बे समय तक लेटकर सोने के बाद या एक ही स्थिति में बैठे रहने के बाद हो जाता है। ऐसा होने पर प्रतीत होता है की आप नींद में किसी रोमांचक यात्रा पर होकर वापिस लौटे हैं। ‘स्टिफ नैक’ कुछ ऐसी आदतों से होता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है जैसे की गर्दन नींची कर कर लम्बे समय तक मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल करना, गलत तरीके से बैठना, सही तरह की तकिया इस्तेमाल न करना और गलत तरीके से सोना जो स्ट्रेस या ऑस्टिओआर्थरायटिस की वजह से हो सकता है, जो एक ऐसी अवस्था है जिसमें शरीर के अंग और जोड़ क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
हालांकि यह कोई गंभीर मुसीबत नहीं है, सही खयाल करने से इससे जुड़ी असुविधाजनक स्थितियों से बचा जा सकता है जिससे आपको अपने रोज़ के रूटीन में किसी परेशानी का सामना न करना पड़े। नीचे कुछ घरेलु नुस्खों का उल्लेख किया गया है जिन्हें गर्दन में अकड़ आ जाने पर आज़मा सकते हैं और जल्द ही आराम पा सकते हैं-
1) गर्दन की एक्ससरसाइज़ेस –
गर्दन के व्यायाम से आप गर्दन, कन्धों और गर्दन के इर्द-गिर्द के हिस्सों के दर्द से रहत पा सकते हैं।
विधि –
- सीधे बैठें, गर्दन को नीचे छाती की तरफ मोड़ें (ठोडी को छाती से जोड़कर )।
- पीछे की ओर मुड़कर ऊपर छत की तरफ देखें।
- धीरे-धीरे 10 बार या जितना हो सके, इसे दोहराएं।
- इसी तरह से, सर सीधा रख कर अपनी दाईं ओर मुड़े और फिर बाईं ओर मुड़ें।
- 10 बार इसे दोहराएं, ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा।
2) हल्दी-
क्योंकि हल्दी से सूजन कम होती है, इससे गर्दन की अकड़ भी दूर होती है।
विधि –
- एक चम्मच हल्दी को एक गिलास दूध में डालकर मिलाएं।
- दूध को 5 मिनट के लिए धीमें आंच पर गरम करें।
- एक चम्मच शहद डालकर इसे पीएं।
3) हॉट कंप्रेस –
जब शरीर को गर्मी से सम्पीड़ित किया जाता है, इससे प्राकृतिक तरीके से उस जगह की अकड़न कम हो जाती है।
विधि –
- हॉट वाटर बैग लेकर कधों और गर्दन पर रख कर सेंकें।
- 10-15 इसे दबाकर रखें, इसके बाद आपको आराम महसूस होगा।
- इसकी बजाय आप थोड़ी देर के लिए गरम पानी में सीधे ही शॉवर भी ले सकते हैं, (ध्यान रहे, ज़्यादा देर के लिए गरम पानी के नीचे खड़े न रहें, खासकर अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है) यह गर्दन की अकड़ से छुटकारा पाने का एक और बेहतरीन उपाय है। दिन में 2-3 बार इसे दोहराएं।
4) एप्सम सॉल्ट –
एप्सम सॉल्ट का इस्तेमाल गर्दन की अकड़ से छुटकारा पाने का एक और बेहतरीन उपाय है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और रक्त प्रसार को बढ़ाता है।
विधि –
- अपने बाथ टब का 3/4 हिस्सा गुनगुने पानी से भरें।
- इसमें एप्सम सॉल्ट डालें।
- थोड़ी देर के लिए इसमें शरीर को भिगोएं।
- दिन में दो बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
5) मालिश –
गर्दन के इर्द-गिर्द के हिस्से की मालिश से तनाव कम होता है और रक्त संचार भी बढ़ता है।
विधि –
- एक चम्मच नारियल या ओलिव ऑइल लेकर गरम करें।
- हल्के हाथों से गर्दन के हिस्से में लगाकर गोल-गोल घुमाते हुए मालिश करें।
- बेहतर प्रभाव के लिए गरम पानी में शॉवर के बाद मालिश करें।
- रोज़ दोहराने पर आप अवश्य सुधार महसूस करेंगे।
चित्र स्त्रोत : पिक्साबे, यू ट्यूब