कोविड -19 से प्रभावित अधिकांश लोग थकान, कमज़ोरी, साथ ही ऊर्जा, भूख और शक्ति की कमी का अनुभव कर रहे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर ने वायरस के प्रभावों से लड़ने के लिए अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग किया है। और शरीर को फिर से पोषण और ऊर्जा से भरने की ज़रूरत है। हालांकि अच्छी तरह से खाना, ताकत हासिल करने के सबसे तेज तरीकों में से एक है, लेकिन कोविड के बाद ठीक होने और फिर से फिट होने के लिए सही खाना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
भरपूर पानी पिएं
आपके पास पानी की मात्रा सीधे आपकी किडनी की भलाई से जुड़ी हुई है। पानी की सही मात्रा पीना उम्र, जलवायु और जीवन शैली में अंतर पर निर्भर करता है। पानी आपके रक्त वाहिकाओं ( Blood Vessels) को खुला रखता है ताकि ऑक्सीजन आपकी किडनी तक स्वतंत्र रूप से यात्रा कर सके और उन्हें आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकें।
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सूप करेगा पाचन को मज़बूत
अलग-अलग तरह की दालें और सब्जियों का रस पाचन के लिए आसान हो सकता है। चूंकि सूप ज्यादातर तरल होते हैं, इसलिए वे हाइड्रेटेड और भरे रहने का भी एक शानदार तरीका है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ-साथ अधिकांश सूप रोग से लड़ने वाले पोषक तत्वों से भरे होते हैं।
इम्युनिटी बूस्टर ड्रिंक के साथ पाएं मज़बूत इम्युनिटी
आप अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए घर पर कई तरह के इम्युनिटी बूस्टर बना सकते हैं। जिसमें आप पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए कुछ हेल्दी खाद्य पदार्थों जैसे आंवला, गाजर, सेब, टमाटर, चुकंदर और अनार का प्रयोग कर सकते हैं।
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प्रोटीन के साथ बनाएं शरीर को मजबूत
कोविड -19 के रोगियों को शरीर में प्रोटीन के स्तर को पूरा करने के लिए रोगियों को एल ग्लूटामाइन दिया जाता है। डिस्चार्ज के बाद, पोषण विशेषज्ञ मरीजों को प्रोटीन युक्त आहार लेने की सलाह देते हैं जिसमें अंडे, कम वसा वाला मांस और अनाज शामिल हैं।
मौसमी फल और सब्जियों के साथ पाएं पोषण
फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों के साथ-साथ फाइबर प्रदान करती हैं। हालांकि इनका ताज़ा सेवन करना ही आपको फायदेमंद हो सकता है। बाज़ारों में उपलब्ध डिब्बाबंद फल या सब्जियों से दूर रहें इनमें परिरक्षक मिलाए जाते हैं।
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