कुछ लोग हर तरह की चीजें खाते है, बावजूद इसके वे बेहद दुबले-पतले ही नजर आते हैं। उम्र के अनुसार वजन भी सही होना बेहद जरूरी है। एक ओर जहां मोटापा कई लोगों के लिए खतरनाक साबित होता है, वहीं अंडरवेट या कम वजन होना भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। कुछ लोग तो हड्डी का ढांचा नजर आते हैं, ऐसे लोगों को अपना वजन बढ़ाने के प्रति जरूर ध्यान देना चाहिए।
हालांकि, सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के सही तरीकों के बारे में अभी भी कई गलतफहमियां हैं। इसलिए आज हम इस बेटर बटर के ब्लॉग में 1 महीने में 10 से 12 किलो वजन कैसे बढ़ाएं? साथ ही घर बैठे अपना वजन कैसे बढ़ाएं और पतले से मोटे होने के लिए क्या खाएं? एवं वजन बढ़ाने के सही उपाय क्या है? वजन बढ़ाने के उपाय (Weight Gain Tips) आदि के बारे में आज हम इस लेख में पूरे विस्तार से बताने वाले हैं। तो चलिए जानते है वजन बढ़ाने के उपाय के बारे में।
7 से 10 दिनों में वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय:
दुबले पतले लोग अक्सर वजन बढ़ाने के उपाय और घर पर आसानी से कैसे वजन बढ़ाएं इसके बारे में कुछ ना कुछ उपाय ढूंढते रहते है। यदि आप शाकाहारी है तो वजन बढ़ाने के लिए इन वेजिटेरियन फूड्स को आज से ही खाना शुरू कर दें। साथ ही कई लोग वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपचार का भी सहारा ले सकते है। क्योंकि घरेलू उपचार और प्राकृतिक उपचार द्वारा शरीर को पोषण प्राप्त होता है।
इससे वजन प्राकृतिक रूप से बढ़ता है। हालांकि कई लोग गर्मियों में वजन कैसे बढ़ाएं इस चीज को लेकर भी चिंतित रहते है। यदि आप सच में गर्मियों में वजन बढ़ाना चाहते है, तो आज से ही अपनी डाइट में 60 से लेकर 65 परसेंट तक कार्बोहाइड्रेट्स शामिल करना शुरू कर दें। जो आपको ज्यादातर चावल, रोटी, मक्का में इसकी मात्रा अधिक देखने को मिलेगी। ताकि अपना वजन 7 से 10 दिनों में तेजी से बढ़ा लें।
1. अंडा:
अंडे में फैट और कैलोरी की मात्रा काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करेंगे तो वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती है।
2. बादाम:
बादाम भी काफी हद तक वजन बढ़ाने में कारगर है। इसके लिए 3-4 बादाम रात भर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पी लें। एक महीने तक रोजाना ऐसा करें, असर दिखेगा।
3. पीनट बटर:
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। आप इसे कैसे भी खा सकते हैं, मसलन ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ। पीनट बटर में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
4. आलू:
आलू को अपने नियमित डाइट में जरूर शामिल करें। क्योंकि आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो।
5. किशमिश:
रोजाना दिन भर में एक मुट्ठी किशमिश जरूर खाएं। ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रात भर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी तेजी से वजन बढ़ेगा।
6. केला:
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला खाना। रोजाना केले का सेवन करेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा। क्योंकि केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं।
7. घी:
घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट्स और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। साथ ही घी आप खाने में डालकर भी खा सकते हैं या फिर शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा सीमित रहे।
8. बीन्स:
बीन्स और फलियों के अलावा राजमा और दालें खाने से भी वजन बढ़ेगा। लायमा बीन्स और सोयाबीन इसमें ज्यादा कारगर हैं इसलिए जरूरी है कि आप इन्हें किसी ना किसी फॉर्म में जरूर खाएं। बीन्स यानि फलियों में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी के अलावा फाइबर की मात्रा भी काफी होती है और ये सब तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
9. अखरोट और शहद:
सुबह-सुबह किशमिश को दूध में मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। इसके अलावा अगर अखरोट में शहद मिलाकर खाया जाया तो पतले लोग जल्दी से मोटे होने लगते है।
वजन बढ़ाने वाला डाइट प्लान: Weight Gain Diet Plan
- वजन बढ़ाने के लिए दौरान आप अधिक बार खाएं।
- दूध पिएं और वेट गेनर शेक पिए।
- कॉफी में क्रीम डालकर पिएं।
- अच्छी नींद भी वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है।
- वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन पहले लें। फिर सब्जियां या अन्य चीजें खाएं।
- अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। वजन न बढ़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
वजन बढ़ाने के लिए ऐसे बनाएं पूरे दिन का डाइट चार्ट (How To Make A Whole Day Diet Chart To Weight Gain)
नाश्ते में इन चीजों को करें शामिल (Do These Things In Breakfast)
- सुबह उठने के बाद खाली पेट सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं और भिगाए हुए बादाम खाएं।
- एक घंटे बाद एक गिलास दूध का सेवन करें।
- सुबह के नाश्ते में इडली, सांभर या रोटी खा सकते है।
- या फिर आप नाश्ते में पराठा, रोटी रायता या दही के साथ खा सकते है।
- या फिर आप ब्राउन ब्रेड, मल्टीग्रेन ब्रेड, पनीर का सेवन कर सकते हैं।
- दलिया भी सुबह के ब्रेकाफास्ट के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
- नाश्ता करने के एक घंटे बाद शेक या फल खाएं। इसके साथ प्रोटीन के लिए कुछ चीजें खा सकते है।
लंच में इन चीजों को करें शामिल (Do These Things In Lunch)
- लंच में आप नॉनवेज के साथ राइस या वेजिटेरियन में दलिया खा सकते है।
- शाम की क्रेविंग के लिए आप हल्के फुल्के स्नैक्स या स्प्राउट्स खा सकते है। साथ ही आप भीगे चने या वेजिटेबल जूस बनाकर पी सकते है।
- साथ ही आप कुछ और भी हल्की चीजें ले सकते हैं।
डिनर में शामिल करें ये चीजें (Include These Things In Dinner)
- अगर आप हेल्दी बॉडी पाना चाहते है तो आप रात खाना जल्दी खा लें। इससे आपको गैस, एसिडिटी की समस्या नहीं होगी।
- रात के खाने में रोटी और सब्जियों का सेवन कर सकते है। साथ ही सलाद को शामिल करना न भूलें।
- खाना खाने सोने से एक घंटे पहले दूध का सेवन करें। इसमें आप प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते है। इस रुटीन को रोजाना फॉलों करें।
अक्सर दुबले पतले लोग अपना तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कई चीजों का इस्तेमाल करते है, यदि आप इन वजन बढ़ाने के उपाय (Vajan Badhane ke Upay) और वजन बढ़ाने वाले डाइट प्लान के बारे में जानकारी होगी तो आप 7 से 10 दिनों के भीतर अपना वजन बढ़ा सकते है, लेकिन वजन बढ़ाने वाला डाइट चार्ट को आज से ही फॉलो करना होगा।
क्योंकि इस डाइट चार्ट के बिना अपने घर पर तेजी से वजन बढ़ा नहीं सकते है। साथ ही अगर ये आर्टिकल आपको पसंद आया है, तो अपने दोस्तों और परिवार वालों के साथ इसे जरूर साझा करें। ताकि वो भी इस वजन बढ़ाने वाले डाइट प्लान और डाइट चार्ट को फॉलो कर अपना वजन वेजिटेरियन फूड्स खाकर बढ़ा सके। साथ ही अपनी राय हमें कमेंट बॉक्स में लिख सकते है, जिसका हमें बेसब्री से इंतज़ार रहता है।
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