Home / Women Health Tips in Hindi / ब्रेस्ट को टाइट करने वाले 5 प्रभावशाली योग आसान
योग आपके मन और दिमाग को शांत रखने का सबसे बेहतरीन तरीका है। साथ ही साथ योग हमारे शरीर के लिए भी बहुत अच्छा है, यह हमारे बॉडी को सही शेप में लाने में मदद करता है। शरीर के दूसरे हिस्सों की तरह, महिलाएं अपने ब्रेस्ट के लिए बहुत चिंतित रहती हैं। कुछ महिलाऐं अपने ब्रेस्ट के ढीलेपन से परेशान रहती हैं और उन्हें लगता है की कई कपड़ों में उनके ब्रेस्ट परफेक्ट नहीं आ रहे हैं। यहां हम कुछ ऐसे सरल आसान के बारे में बताएंगे जिनसे निस्संदेह आपके ब्रेस्ट और शरीर के अन्य अंग टोन हो जाएंगे।
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इसे “वॉरियर पोज़” भी कहा जाता है और यह आपके आपके ब्रेस्ट के साथ-साथ पुरे बॉडी के लिए बहुत इफेक्टिव है।
इसे करने का तरीका-
सीधे खड़े हो जाएं फिर एक पैर से आगे की ओर 90 डिग्री का कोण बना लें और दूसरे पैर को ऊपर दी गयी चित्र को देख कर सेट कर लें।
ऊपर की ओर हाथों को स्ट्रेच करें और दोनों हाथों को जोड़ें।
अपने पैरों को जमीन के संपर्क में।
आप छाती के क्षेत्र में दबाव महसूस करने लगेंगे। अब दस सेकंड के बाद इस पोज़ को बदल सकते हैं।
यह अद्भुत आसन न केवल आपके स्तन को टोन करता है बल्कि आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कम भी करता है। यह हमारे कंधे को मजबूत रखता जिससे हमारे शरीर को संतुलन मिलता है।
इसे करने का तरीका:
शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ और अपने कूल्हे पर हाथों से खड़े हो जाएं।
अब अपने हाथों को पकड़ें और तदासन में अच्छी तरह स्ट्रेच करें और तस्वीर में दिखाए अनुसार अपनी पीठ से आगे बढ़ें।
जितना ही सकते उतना स्ट्रेच करें और अपने कूल्हों को
यदि आपका शरीर लचीला है तो अपने पूरे शरीर को स्थिर करके आप पीछे की ओर से अपने हांथो से जमीन को छुएं (यह वैकल्पिक है)।
जब आप सांस लेते हैं और बाहर रहते हैं तो पोजीशन बनाए रखें।
फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को छोड़ दें और स्थायी मुद्रा पर वापस आएं।
इसे दो बार या तीन बार दोहराएं। काम से काम 30 मिनट के लिए इस पोज़ को रोज़ाना करवाए।
यह सबसे सरल आसनों में से एक है जो ब्रेस्ट फर्मिंग पर केंद्रित है। यह ऊपरी रीढ़ की हड्डी के साथ कंधे के ब्लेड को मांसपेशियों और फर्मों को बनाए रखने में भी मदद करता है।
इसे करने का तरीका:
जमीन पर स्थिर खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए हाथों को पीछे की ओर स्ट्रेच करें और दोनों हाथों को जोड़ें।
90 डिग्री तक आगे की ओर झुकें और अपने पैर को देखें।
अब छाती पर दबाव देते हुए दोनों हाथों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।
इस आसान को रिवर्स प्रार्थना पोस कहा जाता है जिसमें आप गर्दन के पिछले भाग में दबाव महसूस करेंगे।
इसे करने का तरीका:
अपने पैरों को इस तरह फोल्ड करके बैठें की घुटने बाहर रहें।
दोनों हाथो को इस तरह जोड़ें जैसे आप प्रार्थना करते वक़्त करते हैं और कोहनी को सीधा लिफ्ट करें।
अब सांस अंदर लें और हाथों को अपने पीछे करें।
जैसे ही आप गर्दन में दबाव महसूस करने लगें तो धीरे धीरे अपने चीन (ठुड्डी) को निचे अपनी छाती के पास लाएं।
पीछे की खिंचाव आपके छाती के हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है।
यह एक बहुत ही सरल आसन है जिसे आप योग के शुरूआती दिनों में भी आसानी से कर सकते हैं। यह पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है और साथ ही साथ बच्चों के हाइट बढ़ाने में भी मददगार है।
इसे करने का तरीका:
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को जोड़ें और ऊपर को ओर ले जाएं।
उन्हें अपने कानों तक लाएं और सांस अंदर खींचते हुए पुरे शरीर को स्ट्रेच करें।
अब धीरे-धीरे अपने पैर को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन करने की कोशिश करें।
10 तक गिनें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं।
चित्र श्रोत: public domain files, pxhere, wikipedia commons, flickr
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