தினந்தோறும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் வரும் நன்மைகள்!

Spread the love

உடற்பயிற்சியில் மிகவும் சிறந்த வடிவம் நடைப்பயிற்சி ஆகும் மேலும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான நன்மைகள் இந்த வடிவத்தின் உடற்பயிற்சியில் இணைந்துள்ளது.

 

1) எடையை பராமரிக்கிறது

நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிதான உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் மற்றும் உங்கள் எடையை நிர்வாகிக்கவும் உதவும் மேலும் உடல் பருமனாவதையும் தடுக்கும்.

 

2) இதய நோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்

நடைப்பயிற்சி ஒரு இதய பயிற்சியாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சிகள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று நம்புகிறார்கள். அதனால், தினசரி 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய நோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

 

3) புற்றுநோய்(கேன்சர்) அபாயத்தை குறைக்கிறது

புற்றுநோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணம் உடலில் இருக்கும் சுதந்திர அணுக்களின் நிகழ்வாகும். இந்த  சுதந்திர அணுக்களிடம் இருந்து ஒரு உறுதியான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வைத்திருப்பது உடலை பாதுகாக்க உதவுகிறது, அதன் விளைவாக, புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

4) தூங்கும் திறனை   அதிகரிக்கிறது

உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் மேலும் நடக்க சக்தி தேவை என்பதால், இறுதியில் உங்கள் உடல் இரவில் சோர்வாக உணரும். இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு ஓய்வைத்தரும் மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நல்ல தூக்கம் வந்தால் இயற்கையாக சருமத்தில் முதுமைக்கு எதிரான விளைவைத் தரும்.

5) நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை ஊக்கப்படுத்தும்

தினசரி 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பிற்கு அற்புதங்கள் செய்யும். ஒரு உறுதியான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை நோயில் இருந்தும் மற்றும் நோய்த்தொற்றில் இருந்தும் சுலபமாக பாதிக்கப்படுவதை குறைக்கிறது.

 

6) மன அழுத்த அளவுகளை குறைக்கிறது

தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் வைப்பது மட்டுமின்றி, உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளையும் குறைகிறது, அதனால் உங்களை மிகவும் ஓய்வாக உணர வைக்கிறது.

7) எலும்புகளையும் மற்றும் தசைகளையும் உறுதியாக்குகிறது

நடக்கும் போது, உங்கள் பாதமும் மற்றும் கைகளும் தொடர்ந்து அசைந்துகொண்டு இருக்கிறது. இறுதியில் முறையான நடைப்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளையும் மற்றும் உங்கள் தசைகளையும் உறுதியாக்குகிறது.

8) ஒருங்கிணைப்பையும் மற்றும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கிறது

 உறுதியான எலும்புகளும் மற்றும் தசைகளும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பையும் மற்றும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் தொனிக்கு உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமன்றி, உங்கள் உடலை அதிக நெகிழ்வாகவும் உருவாக்கும்.

9) இரத்த அழுத்த அளவுகளை கட்டுப்படுத்தும்

மன அழுத்தம் மற்றும் படபடப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க காரணமாகும், எனினும் நீங்கள் முறையாக நடந்தால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளை பராமரிக்கவும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

10) நுரையீரல்களின் செயல்பாட்டை அதிகாரிக்கும்

நடைப்பயிற்சிக்கு சக்தி தேவை என்பதால், உங்கள் உடல் வேகமான விகிதத்தில் மூச்சை உள்வாங்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும் செய்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. புதிய காற்றை உள்வாங்குவதும் வெளிவிடுவதும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தையும் மற்றும் நன்றாக வேலை செய்யும் நிலையை உருவாக்குகிறது.

அதனால், தினசரி அட்டவணையில் 30 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சி எடுத்து உங்கள் அக்கம்பக்கத்தில் உள்ள பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மற்றும் நல்வாழ்விற்கும் மிகவும் நன்மை தரும்!

ஆதாரங்கள்: ஏசிஎம்ஹச், பிபிசி குட் புட், கேஸ்கேட் யோகா, ஹார்வர்ட் ஹெல்த், ஹோம் ரெமெடி ஹேக்ஸ், ஹார்ரி இண்டிபென்டென்ட், எஸ்பிஎஸ், சைட்ஸ் அட் பென் ஸ்டேட், தி கிளினிக் ஆன் டூபாண்ட், தி இண்டிபென்டென்ட், 123ஆர்எப்.காம்.

 

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன