Home / Weight Loss Tips in Hindi / प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के 5 असरदार तरीके
वैसे तो बच्चे के पैदा होने पर उसकी माँ की खुशियों की कोई सीमा नहीं होती लेकिन उसके साथ-साथ उसे एक डर हमेशा रहता है की कैसे वो पहले जैसे शेप में आ पायेगी? बहुत सी औरतों के लिए, प्रेगनेंसी के बाद का वजन कम करना एक कभी न ख़त्म होने वाली मुश्किल है पर इसका सबसे पहला हल है अपने आप को समझाना| अपनी ज़िन्दगी को दुनिया में लाने के लिए आपको वजन बढ़ाने में 9 महीने की कड़ी तपस्या करनी पड़ी तो सोचे ये वजन कैसे एक रात में चला जायेगा ?
और अब समय आ गया है अपनी सोच को बदलने का और बहुत ही छोटे-छोटे स्टेप्स लेने का लेकिन याद रहे समझदारी की कमी न होने पाएं-
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स्तनपान कराने के लिए एक औरत को अपने आहार में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेने की जरुरत है क्योंकि स्तनपान कराते हुए लगभग प्रतिदिन 500 कैलोरीज बर्न होती हैं | कहा जाता हैं एक औरत जितना स्तनपान कराएगी उतना ही वजन कम होने के आसार होते हैं | इसका मतलब अगर आप 300 कैलोरीज लेते हैं तो स्तनपान में 500 कैलोरीज देते हैं – सीधा हिसाब |
अपने छोटे बच्चे की एक मिनट में आने वाली नींद और दूसरे मिनट उखड़ने वाली नींद से आपको खुद की नींद को बहुत बार छोड़ना पड़ता हैं | लेकिन ऐसा होने से कई बार कोर्टिसोल और अन्य स्ट्रेस हॉर्मोन्स में बढ़ोतरी हो जाती हैं जो वजन बढ़ने का कारण हैं | अपनी नींद को बच्चे की नींद के साथ एडजस्ट करें | वजन घटाने के लिए 6-7 घंटे सोना आवश्यक है|
प्रेगनेंट होना और वापिस पहले वाली फिगर में आना एक दिन का काम नहीं | जरुरत से ज्यादा डाइटिंग करके अपने शरीर के साथ इतने बेरहम न बने | नहीं तो इसके हेल्थ रिस्क चौकाने वाले हो सकते हैं | एक संभव लक्ष्य साधे और उसे पाने के लिए अपने शरीर को थोड़ा समय दे | खाने के बाद सैर पर जाएं | एक साथ बहुत अधिक खाना खाने से बेहतर हैं आप दिन में थोड़ा- थोड़ा करके खाएं |
सोचे अगर हम इस सलाह को हज़ारो बार दोहराते हैं तो इसके कितने फायदे होंगे | शरीर में पानी की कमी न होने दे | अगर आप पानी पर थोड़ा ध्यान देंगी तो सच मानिये खाने पर से आपका ध्यान थोड़ा हट जाएगा, आपको भूख कम महसूस होगी | पानी पीने से शरीर के मेटाबोलिज्म को प्रोत्साहन मिलता है और आपको फिट रहने में हेल्प मिलती है | भोजन से पहले एक गिलास पानी पिए इससे आपका पेट भरा-भरा महसूस होगा और आप कम खाना खाएंगे |
जब एक औरत माँ बनती हैं तो उसके साथ कई नयी चुनोतियाँ, जिम्मेदारियां और उम्मीदें जुड़ जाती हैं और उन पर खरा उतरने का डर स्ट्रेस का कारण बन जाता हैं | रिलैक्स करें और अपने पार्टनर से थोड़ा काम बांटे | अपने लिए समय निकाले | जब जरुरत है तो हेल्प मांगे | एक अकेला इंसान सब नहीं कर सकता और अगर करेगा तो अपनी हेल्थ को खराब ही करेगा | अपने स्ट्रेस को कम करने के लिए जो बन पड़े वो करें – डांस, एक्सरसाइज या फिर म्यूज़िक को स्ट्रेस ख़त्म करने का राम-बाण माना गया हैं |
नोट– बिना डॉक्टर की सलाह के डाइटिंग और एक्सरसाइज करना हो सकता हैं नुकसानदायक |
चित्र स्त्रोत : Flickr, pxhere, Pixabay, pexels
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