ब्रेस्ट को सुडोल बनाने के लिए आवश्यक व्यायाम

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एक सुडोल ब्रेस्ट ही महिला को खूबसूरत बनाता है चाहे वो किसी भी उम्र की महिला हो। महिला के शरीर में ब्रेस्ट का विकास 8 से 9 वर्ष की उम्र से ही शुरू हो जाता है और आगे चलकर यह अपने पूर्ण रूप में आ जाता है।

मोटापा या गलत दिनचर्या के वजह से शारीरिक बदलाव के साथ साथ ब्रेस्ट के आकर में भी बदलाव आने लग जाता है जैसे की ढीलापन। ऐसे में आपकी खूबसूरती कम हो जाती है। तो आइये आज हम कुछ ऐसे व्यायाम देखेंगे जो हमें ब्रेस्ट का ढीलापन कम कर के उसे सुडोल बनाने में मददगार सिद्ध होंगे।

 

1) कोबरा पोज़

  • पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा फैला लें।
  • दोनों हाथों की हथेलियों को अपनी छाती के समानान्तर फर्श पर रख दें।
  • अब हथेली के बल अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की तरफ हवा में उठाने का प्रयास करें।
  • पूर्व अवस्था में वापस जाएं और इस प्रक्रिया को दोहराते रहे।

 

2) पुशअप्स

  • प्लान्क अवस्था में लेट जाएं और दोनों हथेलियों को फर्श पर चौड़ाई में करते हुए रख दें।
  • अब पैरों की उँगलियों और दोनों हाथो की सहायता से अपने छाती से अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, फिर पूर्व अवस्था में वापस जाएं। ऐसा करते वक़्त पीठ बिलकुल सीधी होनी चाहिए।
  • अब इस प्रक्रिया को दोहराएं।

 

3) डम्बल चेस्ट प्रेस

  • प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें और बेंच के अंत में बैठ जाएं।
  • अपने आप को नीचे की तरफ रखें ताकि आपकी पीठ बेंच पर सीधी रहे।
  • बेंच प्रेस के लिए, अपनी ऊपरी बाहों को अपनी तरफ ले जाएं, फर्श के समानांतर, और अपनी कोहनी झुकाएं ताकि वजन आपके ऊपरी बाहों के समानांतर हो फिर वापस नीचे की तरफ लाएं।
  • रोकें और दोहराते रहे।

 

4) मेडिसिन बॉल सुपरमैन

  • पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों में बॉल पकड़ते हुए सामने की ओर खोलें। आपकी गर्दन और सर बिलकुल सामान्य अवस्था में होने चाहिए।
  • व्यायाम करने के लिए, अपनी छाती का प्रयोग करते हुए अपने पैरों और ऊपरी शरीर को हवा में उठाएं।
  • जितनी ऊंची हो सके उतनी अपनी गर्दन को दबाए बिना लिफ्ट करें और रोकें।

 

5) डम्बल पुलोवर

  • सेट अप करने के लिए, गेंद पर या बेंच के अंत में बैठें और एक मध्यम वजन डंबेल या दो लाइटर डंबेल रखें।
  • वापस घुटनों और अपने पैरों को तब तक चलाएं जब तक आपके घुटने 90-डिग्री कोण न बनाएं। दोनों हाथों से डंबेल को पकड़ें ताकि यह जमीन के लिए लंबवत हो और सीधे आपकी छाती पर हो।
  • अपनी बाहों को बढ़ाकर, अपने सिर के पीछे डंबेल को एक एंगल में करें। इस प्रक्रिया के दौरान आपकी पीठ बिलकुल सीधी होनी चाहिए। रोकें और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।

 

6) केबल क्रॉसओवर

  • प्रत्येक पुल्ली को अपने सिर के ऊपर की स्थिति में रखते हुए हैंडल को पकड़ें। शुरुआती स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए, आगे बढ़ें, बाहों को फैलाते हुए हैंडल को अपने सामने खींचें और कमर पर थोड़ा मोड़ें।
  • अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ डालें और, जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक अपनी बाहों को ऊपर और बाहर आने दें।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, रोकें, और दोहराएं।

7) बटरफ्लाई मशीन

  • मशीन की ऊंचाई को सही प्रकार से सेट कर लें।
  • अपनी पीठ के साथ बैठें और हैंडल की ग्रिप बनाते हुए पैड को पकड़ें। अगर आपकी मशीन में पैड नहीं हैं तो बस हैंडल पकड़ लें।
  • वजन बढ़ाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी बाहों को एक साथ धक्का देना शुरू करें।
  • एक बार जब आप बीच में पहुंच जाएंगे, तो शुरुआती स्थिति में वापस आएं और इस प्रकार के तीन सेटों को  दोहराएं।

अतिरिक्त जानकारी के लिए नीचे दिए लिंक पर क्लिक करें।

 

चित्र श्रोत: Youtube, Freestockphotos,biz, Flickr, Wikimedia Commons.

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