Home / Women Health Tips in Tamil / கழுத்து / தோள்பட்டை வலிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற எளிமையான பயிற்சிகள்
பெரும்பாலான நேரம் அலை பேசி பேசும் நபர்களுக்கு கழுத்து வலி ஒரு பொதுவான ஆரோக்ய பிரச்னையாக இருக்கிறது. மேலும் வேலை பளு, மன அழுத்தம், நாள்பட்ட நோய்கள் மூலமும் கழுத்து வலி ஏற்படுகிறது. கழுத்தை சுற்றி ஏற்பட்டுள்ள இறுக்கத்தை தளர்த்தி நிலைமை மேலும் மோசமாகாதவாறு பார்த்துக் கொள்ள சரியான பயிற்சிகள் அவசியம்.
கழுத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி வலியை குறைக்க, இந்த எளிமையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். இவற்றை எந்த இடத்திலும் உட்கார்ந்தவாறு செய்யலாம்:
Table of Contents
சம அளவு உடற்பயிற்சிகளான, தோள்பட்டையை சுழற்றுதல் போன்ற பயிற்சிகள் தோள் மற்றும் கழுத்து பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலிமையாக்கி, தளர்த்தி செயல்பட வைக்கின்றன. கழுத்துவலியால் நீங்கள் அவதி பெரும் பொழுது அதை புறக்கணிக்காமல் ஓய்வு கொடுப்பது அவசியம்.
பின் பற்ற வேண்டிய முறைகள்
கழுத்து வலிக்கான மற்றொரு முக்கியமான பயிற்சி கழுத்தை சுழற்றுதல் ஆகும். இது கழுத்தின் இரு புறத்திற்கும் நல்ல நீட்டம் கொடுத்து வலி மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
பின் பற்ற வேண்டிய முறைகள்
ஒரே நிலையில் வெகு நேரம் அமர்ந்து வேலை பார்க்கும் பொழுது கழுத்து வலி வர வாய்ப்பு இருக்கிறது. அம்மாதிரி சமயங்களில் மிக எளிமையான கழுத்து பயிற்சிகள் வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். கழுத்து பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தை சரி செய்யும்.
பின் பற்ற வேண்டிய முறைகள்
கழுத்து வலி வந்து கஷ்டப்படும் பொழுது, தோள்பட்டை தசைகளை புறக்கணிக்க கூடாது.
பின் பற்ற வேண்டிய முறைகள்
மூச்சை உள்ளிழுத்து, , வெளியேற்றும் பயிற்சியை பூனை, பசு போல் நான்கு கால்களில் நின்று ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வதன் மூலம் கழுத்து வலியை முற்றிலும் குணமாக்க முடியும்.
பின் பற்ற வேண்டிய முறைகள்
COMMENTS (0)