Search

Home / Women Health Care Tips in Bengali / ৭টি কার্যকারী ব্যায়াম আপনার স্তন কে দৃঢ় করার জন্য

৭টি কার্যকারী ব্যায়াম আপনার স্তন কে দৃঢ় করার জন্য

Tanuja Acharya | আগস্ট 28, 2018

স্তন মহিলাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মহিলাদের শরীরের এই অংশ ৮ -১০ বছর বয়স থেকে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে যা ২০ বছর বয়স অবধি চলতে থাকে ।

কিন্তু অতিরিক্ত ওজন আর অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য স্তনের আকার এবং মাপ দুটোই পরিবর্তিত হতে থাকে এবং ক্রমশঃ স্তন ঝুলে পরে । এখানে কিছু ব্যায়াম আছে যা করলে স্তন সুন্দর,সুঠাম আর দৃঢ় হয়ে ওঠে ।

 

১। কোবরা ভঙ্গি

  • পেটের উপর ভর দিয়ে পা দুটো ছড়িয়ে দিন
  • হাতের চেটো গুলো কে আলগাভাবে  বুকের সমান বরাবর রাখুন
  • এর পর হাতের চেটোর সাহায্য নিয়ে  শরীরের ওপরভাগ টা তুলুন
  • এই ভাবে আগের অবস্থানে ফিরে গিয়ে আবার সেটা পুনরায় করুন

 

২। পুস আপ

  • প্রথমে প্লাঙ্ক (তক্তার মত সোজা) অবস্থানে আসুন
  • আপনার হাতের আর পায়ের সাহায্য নিয়ে , আপনার শরীরকে ওপর দিকে  তুলে আবার নীচের দিকে ফিরে আসুন , এটা করার সময় মনে রাখবেন আপনার পিঠ যেন শক্ত থাকে
  • এই ভাবে শরীর কে ওপর নিচে করতে থাকুন

 

৩। ডাম্বেল চেস্ট প্রেস

  • দু হাতে দুটো ডাম্বেল নিয়ে বেঞ্চ অথবা বড় বল এর এক কোনায় বসুন
  • নীচের দিকে নিজেকে রাখুন যাতে আপনার পিঠ সোজা হয়ে ঝোলে
  • বেঞ্চে বা বল এর চাপ এর  জন্য, নিজের দিকে আপনার হাতটি টানুন এবং আপনার কোমরকে নীচের দিকে মোড়ান যাতে চাপ আপনার উপরের দিকে থাকে
  • এই ভাবে পুনরায় করুন

 

৪। মেডিসিন বল সুপারম্যান

  • চিত হয়ে শুয়ে , বল টাকে দু হাত দিয়ে ধরুন , আর বাইরে হাত প্রসারিত রাখুন । আপনার ঘাড় আর পিঠ সোজা রাখুন ।
  • আপনার পা উপরে টানুন এবং আপনার শরীর কে আপনার পিছনে ভর দিয়ে তুলে ধরুন ।
  • আপনার ঘাড় যতটা সম্ভব টেনে রাখুন

 

৫। ডাম্বেল পুল ওভার

  • এটা করতে গেলে , একটা বেঞ্চ বা বল এর উপর বসুন , দুটো মাঝারি আকারের ডাম্বেল বা হালকা ডাম্বেল নিন ।
  • আপনার পা আর পায়ের চেটো ৯০ ডিগ্রি কোনে রাখুন , আর ডাম্বেল গুলো দু হাত দিয়ে ওপরে তুলে ধরুন
  • এবারে হাত দুটো ওপরে তুলুন আর আপনার ঘাড়ের পেছনে নিয়ে আসুন আর আপনার ঘাড় আর পিঠ সোজা রাখবেন
  • এবার আবার আগের অবস্থানে ফেরত গিয়ে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন এবং  পুনরায় করুন

 

৬। কেবেল ক্রস ওভার

  • জিম এ এই মেশিন এ আপনার মাথার উপর প্রতিটা তার ভালো করে ধরুন , সামনে এগিয়ে আসুন আর হাত দুটো  প্রসারিত করে লিভার গুলো কে টেনে নিয়ে যান আগে আর কোমর কে সেই সাথে একটু মোচড় দিন
  • নিজের কনুই কে অল্প বেঁকিয়ে কেবেল টা আপনার কাছে টানুন যতক্ষণ না বুকে চাপ পরছে
  • আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান , ৫ সেকেন্ড থেমে আবার করুন

 

৭। বাটারফ্লাই মেশিন

  • জিম এ বাটারফ্লাই মেশিনের উচ্চতাকে  আপনার উচ্চতা আর স্তর এর সমান রাখুন
  • পেছন দিকে পিঠে হেলান দিয়ে , ভালো করে হাতল গুলো ধরুন
  • নিজের পুরো শক্তি দিয়ে বুকের কাছে হাতল গুলো নিয়ে আসুন
  • একবার সামনে নিয়ে আসলে আবার এক ভাবে পুনরায় করুন

Click below to view all the exercises:

Image Source: Youtube, Freestockphotos,biz, Flickr, Wikimedia Commons.

Tanuja Acharya

COMMENTS (0)

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।