Search

Home / Women Health Care Tips in Bengali / মুখের এই ব্যায়াম গুলো করুন , রোগা এবং সরু  মুখ পাবার জন্য

মুখের এই ব্যায়াম গুলো করুন , রোগা এবং সরু  মুখ পাবার জন্য

Tanuja Acharya | সেপ্টেম্বর 5, 2018

আপনি কি আপনার মুখ থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে দিতে চান ? আপনার চিবুকের অধিক মাংস আপনার সৌন্দর্য নষ্ট করছে ? চিন্তা করবেন না , অল্প ক্যালোরিযুক্ত  খাবার আর নিয়ম করে কিছু ব্যায়াম করলেই জাদুর মতো কাজ দেবে আপনার মুখের অতিরিক্ত মাংস কম করতেযেমন আপনি শরীর চর্চার জন্য বিভিন্ন রকম ব্যায়াম করেন সেরকম কিছু ব্যায়াম আছে যা শুধু মুখের পেশীর জন্য করতে হয় । এই ব্যায়াম গুলো মুখের মাংস পেশী কে আরাম দেয় , গলা , চোয়াল  আর গাল কে টান টান করে ।

এই ব্যায়াম গুলো করলে সহজেই আপনার মুখ অনেক বেশি রোগা আর সরু দেখাবে ।

১। হাত আর চিবুক

  • আপনার হাতের মুঠি আপনার চিবুকের তলায় রাখুন আর চাপ দিন
  • আপনার জিভ আপনার নীচের দিকের দাঁতের কাছে রাখুন আর চাপ টা সহ্য করুন
  • এই ভাবে ২০-৩০ মিনিট রাখুন  আর তারপর ছেড়ে দিন
  • এটা আপনার চোয়াল আর মাংস পেশী কে টান টান করে
  • এটা পুনরায় ৫-১০ বার ছোট ছোট বিরতি দিয়ে করুন

দেখুন কি ভাবে নীচের ভিডিও তে মুখের ব্যায়াম করছে-

 

২। চিবুক ওপরের দিকে তোলা

  • ধরে নিন আপনাকে ওপরের দিকে উঠতে হবে আপনার নীচের ঠোঁট ব্যবহার করে
  • সোজা দাঁড়ান , ঘাড় পিছন দিকে হেলান , আর ওপরে তাকান
  • নীচের ঠোঁট ব্যবহার করে ওপরের দিকে ওঠার মত করুন
  • এই ভাবে ৫-১০ সেকেন্ড করুন আর ছেড়ে দিন
  • এটা পুনরায় ২-৩ বার করুন

দেখুন কি ভাবে নীচের ভিডিও তে মুখের ব্যায়াম করছে

 

৩। X’s আর O’s (এক্স আর ও )

  • যখন আপনি টিভি দেখবেন বা রান্না করবেন, বার বার এক্স আর উচ্চারণ করুন
  • মনে রাখবেন যখন আপনি এক্স উচ্চারণ করছেন তখন যতটা সম্ভব মুখ খুলে উচ্চারণ করুন , আর যতটা পারবেন মুখের মাংস পেশী গুলোকে কাজে লাগান । এই ভাবে উচ্চারণ করুন
  • পুনরায় ২০-৩০ বার করুন
  • একটু বিরতি দিয়ে আবার করুন

দেখুন কি ভাবে নীচের ভিডিও তে মুখের ব্যায়াম করছে

 

৪। পেন্সিল ধরা

  • মুখে একটা পেন্সিল গুজে মুখ শক্ত করে বন্ধ করে রাখুন
  • চেষ্টা করুন হাওয়া তে নিজের নাম লিখতে , আস্তে আস্তে না নড়ে লেখার চেষ্টা করুন আর ঘাড় একদম সোজা রাখুন
  • এতে আপনার চোয়ালের মাংস পেশী গুলো এদিক ওদিক করে আর এতে আপনার মুখের চর্বি ও কমতে থাকে
  • এটা কম করে ৩ মিনিট করতেই হবে
  • একটা বিরতি দিয়ে আবার করুন

দেখুন কি ভাবে নীচের ভিডিও তে মুখের ব্যায়াম করছে

 

৫। মুখে হাওয়া ভরা

  • কিছু হাওয়া মুখে পুরে নিন আর ধরে রাখুন
  • নিজের হাত দিয়ে  নিজের গাল ঢেকে রাখুন কান অবধি
  • এবার মুখের হাওয়া জোর করে বার করার চেষ্টা করুন কিন্তু হাত দিয়ে চেপে রাখুন
  • কিছু সেকেন্ড রেখে হাওয়া ছেড়ে দিন
  • পুনরায় করুন

দেখুন কি ভাবে নীচের ভিডিও তে মুখের ব্যায়াম করছে

Tanuja Acharya

COMMENTS (0)

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।