Home / Kids Health in Bengali / ১১টা উচ্চ ক্যালোরি খাবার রোগা বাচ্চাদের জন্য
খাবার বাচ্চাদের বেড়ে ওঠার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই এটা খুব জরুরি আমাদের বাচ্চাদের খাওয়ার উপর বিশেষ নজর দেওয়া । বাচ্চারা খাবারে যেন সঠিক পুষ্টি পায় যাতে তারা রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং স্বাস্থ্যবান হয়ে ওঠে । যদি আপনার বাচ্চা দুর্বল হয় তাহলে তাকে বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার দেওয়া আবশ্যক ।
যদি আপনার বাচ্চার ওজন কম হয় তাহলে সে অল্পতেই হাঁপিয়ে যাবে যেমন পড়াশোনা , খেলাধুলো , ইত্যাদি করার সময় । সেই জন্য বাচ্চাদের উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিন যাতে তারা স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করে ।
এখানে কিছু উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার দেওয়া আছে যা প্রতিদিন বাচ্চাদের খাওয়ানো উচিত ।
Table of Contents
কলা তে আছে ভিটামিন বি ১২ , বি ৬ , আয়রন আর প্রচুর পরিমানে ফসফরাস(phosphorus), যা বাচ্চাদের অনেক এনার্জি দেয় দিনভর ধরে । আপনি কলা কেটে দুধের সাথে দিতে পারেন বা দুধ দিয়ে শেক বানিয়েও দিতে পারেন ।
ঘি তে আছে অনেক ফ্যাট , ভিটামিন এ আর ভিটামিন ই ,যা বাচ্চার মস্তিষ্ক ধারালো করে আর বাচ্চার শারীরিক গঠন ও বৃদ্ধি পায় ।
ডিমে আছে প্রোটিন , শক্তি আর খনিজ পদার্থ যা এলার্জির সাথে লড়তে সক্ষম । ডিমের হলুদ কুসুমে আছে অনেক ক্যালোরি যা বাচ্চার শারীরিক গঠনে সাহায্য করে ।
চিজ বাচ্চাদের সব থেকে প্রিয় খাবার , এটা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওপরে ছড়িয়ে দেওয়া হয় বা খাবারে মেশানো হয় সেটা সুস্বাদু আর সমৃদ্ধ করে তোলার জন্য । এতে আছে উচ্চ ভাগের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম , ভিটামিন বি ২ , বি ১২, ফসফরাস (phosphorus) আর ম্যাগনেসিয়াম ।
আলু বাচ্চাদের খুব প্রিয় খাবার । আমরা বাচ্চাদের আলু সেদ্ধ করে , মেখে বা ভেজে দিতে পারি। এতে প্রচুর পরিমানে কার্বোহাইড্রেট( carbohydrates )আছে ।
মাছ সব থেকে বড় উপাদান লিপোপ্রোটিন ,ওমেগা ৩ আর প্রোটিন এর । এটা বাচ্চাদের স্বাস্থের জন্য উপকারি ।
বাদাম আর শুষ্ক ফল বাচ্চাদের মস্তিষ্ক বিকাশে আর স্বাস্থ্য গঠনে খুব উপকারী । বাচ্চারা দুধের সাথে খেতে পারে বা রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে ছুলে খেয়ে নিতে পারে। এটা বাচ্চার মস্তিস্ক বিকাশ ঘটায় আর শক্তি সঞ্চয় করায় ।
দুধ আমাদের খাবারের মধ্যে অখণ্ড অংশ । এতে আছে ফ্যাট , প্রোটিন , ভিটামিন বি ১২ , প্রচুর ভাগে । দুধে আছে প্রচুর ক্যালোরি তাই এটা বাচ্চাদের জন্য অত্যন্ত জরুরি ।
চাল , মিলেট আর ওটমিল এর মতো শস্য দানা বাচ্চাদের স্বাস্থের পক্ষে খুব উপকারী । এতে উচ্চ পরিমানের ফাইবার , প্রোটিন আর কার্বোহাইড্রেট আছে । এটা বাচ্চাদের শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্যে করে।
অ্যাভাকাডো তে আছে উচ্চ পরিমানের ভিটামিন বি ৬ , ই , সি , কে , আর ফ্যাট যাতে আছে উচ্চ ক্যালোরি । বাচ্চারা অ্যাভোকাডো খেতে ভালোবাসে কারন এটা মাখনের মতো নরম।।
ডালে আছে উচ্চ পরিমানে পরিপোষক পদার্থ । আর আছে প্রোটিন , ম্যাগ্নেসিয়াম, ক্যালসিয়াম , আয়রন , ফাইবার আর পটাসিয়াম । ডাল খুব তারাতারি হজম হয়ে যায়। অনেক বাচ্চারা ডাল পছন্দ করে না তাই তাদের খাওয়ানোর জন্য আমাদের উচিত সবজির সাথে ডাল মিশিয়ে খাওয়ানো ডালের পরোটা ,টিক্কি এসব খাওয়ানো ।।
যখন ই আপনি বাচ্চাকে খাওাবেন এই সব পুষ্টি আর ক্যালোরি খাবারে যোগ করবেন ।
COMMENTS (0)