Home / Weight Loss Tips in Hindi / How to Reduce Belly Fat: जानिए ये आसान पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय!
पेट की बढ़ी हुई चर्बी से आप हैं अगर परेशान तो क्या आपने आज़माए ये आसान पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय? इस आर्टिकल How to Reduce Belly Fat में जानिए पेट कम करने के नुस्ख़े।
पेट की बढ़ी हुई चर्बी कई महिलाओं व पुरुषों के लिए चिंता का विषय होती है। बढ़ी हुई चर्बी आपकी ख़ूबसूरती को तो प्रभावित करती ही है, साथ-साथ कई वज़न सम्बंधी बीमारियों को भी न्यौता दे सकती है। ऐसे में लोग अलग-अलग तरीके तलाशते रहते हैं कि अपना बेली फ़ैट कैसे कम करें। हालांकि अच्छी बात ये है कि घर बैठे पेट कम करने का तरीका एकदम आसान है। इस आर्टिकल में हम आपको विस्तार से बताएंगे पेट की चर्बी कम करने के उपाय। आइए जानते हैं विस्तार से।
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आपको शायद ये जानकर हैरानी होगी कि पेट कम करने का तरीका एकदम आसान है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको बस अपने खान-पान और जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव करने की आवश्यकता है, और आप एक फ़िट शरीर पा सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान पेट कम करने के नुस्ख़े।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह उठने के साथ ही एक गिलास नींबू पानी पीने की आदत डालें। गर्म पानी में नींबू का रस और नमक मिलाकर पी लें। यह पेट की अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। नींबू पानी एक कैलोरी रहित पेय पदार्थ होता है जिसे पीने के बाद काफ़ी देर तक भूख नही लगती। नींबू में विटामिन सी भी मौजूद होता है, जो शरीर के मेटाबोलिज़्म यानि कि हमारी पाचन शक्ति को बढ़ाता है। आप चाहें तो नींबू पानी में शहद अथवा गुड़ भी मिला सकते हैं।
अगर आप आहार में नियमित रूप से चावल का सेवन करते हैं तो इसमें थोड़ा बदलाव करें। आपको पूरी तरह से चावल खाना नही छोड़ना है, बस सफेद चावल के बजाय, ब्राउन राइस को अपने आहार में शामिल करना है। दरअसल सफ़ेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस में प्रचुर मात्रा में डाइटरी फ़ाइबर व एंटी-ओक्सिडेंट्स मौजूद होते हैं जो आपका मेटाबोलिज़्म बनाए रखने में सहायक होंगे। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज और जई जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी वज़न कम करने का अच्छा तरीका है।
मीठे खाद्य पदार्थ तो हम सभी को पसंद होते हैं, लेकिन अगर आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों के अनुसार अपने आपको मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रखें। दरअसल मीठे खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी मौजूद होती है और मीठे का अधिक सेवन आपका वज़न तेज़ी से बढ़ाता है। ऐसे में अगर आपका कुछ मीठा खाने का मन करे तो चीनी, गुड़ एवं मिठाइयों के स्थान पर फलों का सेवन करें।
अगर आप पेट की अतिरिक्त चर्बी घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो रोज कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने पीएँ। यह न केवल आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेगा, बल्कि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा, जो बदले में आपको पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके शरीर के मेटाबोलिज़्म के लिए भी महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि खाना खाने से पहले ही एक-दो ग्लास पानी पी लें, जिससे आपको भूख कम लगेगी और मीठा खाने की इच्छा नही होगी।
वज़न कम करने के लिए अपने खान-पान की आदतों में बदलाव करने के साथ-साथ आप कुछ घरेलू नुस्ख़े भी अपना सकते हैं। जैसे कि सुबह-सुबह नींबू के रस के साथ कच्चे लहसुन की 2-3 कलियां खाएं। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। नींबू और लहसुन दोनों ही शरीर में चयापचय बढ़ाने में महत्वपूर्ण माने जाते हैं।
मांसाहारी भोजन करने के अपने फायदे हैं पर अगर आप पेट की चर्बी कम करने का तरीका ढूँढ रहे हैं तो कुछ समय के लिए शाकाहारी भोजन का रूख करें। दरअसल माँसाहारी भोजन को पकाने में बहुत अधिक तेल व मसालों का इस्तेमाल किया जाता है जिसके परिणामस्वरूप इसमें बहुत अधिक वसा होती है।
यह वसा आपके शरीर में जमा हो जाती है और कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अनाज, सब्ज़ियों, फलों व दुग्ध उत्पादों से भरपूर शाकाहारी भोजन करें।
अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने से आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। फल और सब्जियां लंबे समय तक आपके पेट को भरा रखती हैं और शरीर के लिए खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन का एक समृद्ध स्रोत होती हैं। हरी सब्ज़ियों व खट्टे फलों में डाइटरी फ़ाइबर भी मौजूद होता है जिसकी आपूर्ति से हमारा पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है और मेटाबोलिज़्म बढ़ता है।
अपने खान-पान में बदलाव करने के साथ-साथ भोजन बनाने में किए गए कुछ सकारात्मक बदलाव भी आपका वज़न कम करने में मददगार होंगे। इसके लिए भोजन पकाते समय, ऐसे मसाले डालें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकें।
अदरक, दालचीनी और काली मिर्च कुछ मसाले हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करें। इसके अलावा कोशिश करें कि अपने भोजन में तेल का इस्तेमाल कम से कम करें।
क्रैनबेरी के रस में कार्बनिक एसिड होते हैं जो शरीर में पाचन एंजाइमों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। क्रैनबेरी का रस इन एंजाइमों को शरीर से अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करता है। शरीर में से अतिरिक्त वसा समाप्त होने पर आप स्वयं ही पहले से अधिक हल्का महसूस करने लगते हैं तथा फ़िट होने की ओर अग्रसर हो जाते हैं।
बादाम पोषण से भरपूर होती है और आपको यह जानकर आश्चर्य नही होना चाहिए कि बादाम खाने से आपका वजन भी कम हो सकता है। बादाम प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत होता है। ये ड्राई फ्रूट् आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जो आपको भोजन के बीच अनावश्यक और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स लेने से रोकता है।
अपने खान-पान की आदतों में बदलाव के अलावा अपनी जीवनशैली में भी थोड़ा सा बदलाव करके आप पेट की अतिरिक्त चर्बी से राहत पा सकते हैं। इसके लिए आप दिनभर में थोड़ी कसरत कर सकते हैं। इस विशेष लेख How to Reduce Belly Fat के इस भाग में जानते हैं उन कसरतों के बारे में जो आपकी पेट की चर्बी कम करने में मददगार होंगी:
1. पेट कम करने के लिए आप सिंगल लेग स्ट्रेच कर सकते हैं। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पर उंचे उठाएं। अब अपना बायां पैर घुटने से मोड़ें। इस पैर को हाथों के पकड़कर पाँच सेकंड तक रखें फिर छोड़ दें। इसी तरह दाएं पैर के साथ करते हुए 10-10 सेट्स करें।
2. सिंगल लेग स्ट्रेच के अलावा आप डबल लेग स्ट्रेच भी कर सकते हैं। इसके लिए अपने पैरों को बारी-बारी मोड़ने की बजाय एक साथ मोड़कर हाथों से पकड़ें और 5 सेकंड बाद छोड़ दें। इस तरह 10 बार दोहराएं।
3. स्पॉट रनिंग पेट कम करने का आसान तरीका है। इसे करने के लिए एक स्थान पर खड़े होकर दौड़ें। याद रखें जहां खड़े हैं वहीं दौड़ना है, आगे नहीं जाना है।
4. पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए आप रस्सी भी कूद सकते हैं। दिनभर में 10 से 15 मिनट रस्सी कूदना पेट कम करने का आसान तरीका है।
5. पेट कम करने के लिए लाइट जंपिंग करें। हाथों को कमर से बाहर की और रखकर कूदना शुरू करें। इसे 15 दिन तक लगातार दिन में 10 मिनट करने से सकारात्मक परिणाम दिखेंगे।
इसके अलावा आप क्रंचेज़ व प्लैंकस करके अथवा लटककर भी अपनी पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
पेट की बढ़ी हुई चर्बी किसी को भी पसंद नही आती। इस आर्टिकल How to Reduce Belly Fat में हमने आपसे पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय साझा किए। कैसा लगा आपको हमारा ये आर्टिकल, हमें बताइए, साथ ही इसे साझा कीजिए अपने दोस्तों और परिवार जनों के साथ। ऐसी ही अनमोल जानकारी और नई-नई रेसिपीज़ के लिए जुड़े रहिए BetterButter के साथ।
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हिमांशु एक लेखक हैं और उन्हें खान-पान, आयुर्वेद, अध्यात्म एवं राजनीति से सम्बंधित विषयों पर लिखने का अनुभव है। इसके अलावा हिमांशु को घूमना, कविताएँ लिखना-पढ़ना और क्रिकेट देखना व खेलना पसंद है।
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